Упражнения при простатите: какие физические нагрузки полезны для простаты

Почему физическая активность важна при простатите

Застой крови в органах малого таза может вызывать отек и сдавливание тканей, что, в свою очередь, провоцирует застой секрета предстательной железы и приводит к появлению благоприятной среды для размножения патогенных микроорганизмов – эти процессы могут приводить к развитию простатита. Кроме того, застой секрета простаты может также провоцировать аутоимунное воспаление. Поэтому умеренная физическая активность, стимулирующая микроциркуляцию в органах малого таза – это важная мера профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы. В частности, они помогают снизить риск рецидивов при хронической форме простатита.

При доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденоме простаты, ДГПЖ) также важна физическая активность: специальные упражнения являются одной из составляющих комплексного лечения. Они помогают укрепить здоровье, улучшить состояние простаты и укрепить мышцы тазового дна для лучшего контроля мочеиспускания.

Упражнения для простаты в домашних условиях

При простатите и ДГПЖ (аденоме простаты) помогают следующие типы упражнений:

• упражнения Кегеля;

• йога;

• лечебная физкультура (ЛФК);

• любые умеренные физические нагрузки, стимулирующие кровообращение в области малого таза, например: бег, плавание, ходьба.

Однако, необходимо учитывать возможные противопоказания и консультироваться со своим лечащим врачом. В период обострения простатита обычно рекомендуется воздержаться от физических нагрузок. Также упражнения Кегеля подойдут не каждому пациенту с хроническим простатитом: при наличии сопутствующих спазмов или хронического напряжения мышц тазового дна лучше сделать выбор в пользу других видов физической активности.

Упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна

При регулярном выполнении способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы и укреплению мышц тазового дна, улучшению контроля мочеиспускания при ДГПЖ. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Чтобы понять, какие мышцы работают в этом комплексе, попробуйте во время мочеиспускания остановить струю.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, плавно увеличивая количество подходов и повторов в них. Начните с 10 повторений каждого упражнения.

1. Сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Старайтесь делать это как можно быстрее и почувствовать работу мышц в области ануса. Это упражнение относится к одному из самых простых. Несомненным плюсом его является то, что упражнение можно выполнять в любое удобное для пациента время и где угодно: в транспорте, автомобиле, по дороге на работу, во время отдыха. Врачи-урологи рекомендуют 2-3 подхода в день, по 15-20 сокращений и расслаблений в каждом.

2. Когда первое упражнение станет для вас лёгким, добавьте задержку в напряжении на 5-8 секунд, затем расслабьте мышцы на 4 секунды.

3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы. Разводите колени в стороны, держа стопы сомкнутыми, и возвращайте их в исходное положение.

Вышеописанная тренировка — это разновидность упражнений Кегеля. Изначально этот комплекс был разработан медиками специально для беременных женщин, но, со временем, врачи пришли к выводу, что гимнастика Кегеля хороша и при простатите и аденоме простаты.

Если при выполнении упражнений вы испытываете боль, это может быть сигналом того, что они вам не подходят – проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение «велосипед»

Упражнение велосипед при простатите выполняется лёжа на спине. Ноги поднимаются и сгибаются в коленях, затем выполняются круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Движения должны быть плавными, без рывков. Упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза и задействует мышцы бёдер и промежности. Рекомендуется выполнять 10–15 круговых движений в 2–3 подхода.

Упражнение «ножницы»

Упражнение «ножницы» также выполняется лёжа на спине. Ноги поднимаются на 15–20 см от пола и выполняются перекрестные махи в горизонтальной плоскости («режущие» движения). Это упражнение стимулирует кровоток в малом тазу и укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна. Выполняется в течение 30–60 секунд, 2–3 подхода.

Подтягивание коленей к животу

Это простое и эффективное упражнение для простаты для мужчин при простатите. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к животу, затем верните в исходное положение. Можно выполнять поочередно каждой ногой или обеими одновременно. Упражнение улучшает венозный отток и снимает застойные явления в области малого таза.

Приседания и растяжка

Приседания — одно из самых доступных физических упражнений при простатите. Оно задействует крупные мышечные группы и стимулирует кровообращение во всём организме, включая область малого таза. Выполнять приседания следует плавно, с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Начинать можно с 10–15 приседаний, постепенно увеличивая их количество.

Растяжка мышц бёдер и тазовой области также полезна после упражнений при простатите и аденоме у мужчин. Мягкие наклоны вперёд, сидя на полу с прямыми ногами, «бабочка» (соединить стопы и мягко надавливать на колени в положении «сидя») — эти упражнения помогают снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.

Ходьба, плавание и другие полезные нагрузки при хроническом простатите и аденоме простаты

При хроническом простатите любые умеренные нагрузки, которые активизируют кровоток в зоне малого таза, идут только на пользу. Главное — чтобы они не вызывали перенапряжения и выполнялись регулярно. К ним относятся:

• ходьба (обычная и спортивная);

• бег трусцой;

• плавание;

• лыжные прогулки.

Физические нагрузки при простатите у мужчин помогают поддерживать нормальный тонус сосудов и предотвращать застой крови. Особенно они полезны при сидячем образе жизни или статичной работе. Упражнения в сочетании с регулярной ходьбой дают наилучший результат.

Эффективные упражнения при простатите не требуют серьёзных усилий или существенной физической подготовки. Но, несмотря на это, они способствуют укреплению мышц тазового дна и усиливают кровообращение, что помогает продлевать ремиссию при хроническом простатите и не допускать серьёзных проблем с предстательной железой. Главный принцип – регулярность.

Образ жизни и профилактика застойных процессов в простате

Чтобы не допускать застойных изменений в предстательной железе, одних только упражнений при простатите недостаточно. Не менее важно поддерживать активный образ жизни в целом. Основные рекомендации:

• избегать длительного сидения; при сидячей работе каждый час делать 5–10-минутные перерывы для разминки;

• больше ходить пешком, отдавать предпочтение лестнице вместо лифта;

• заниматься плаванием или другими циклическими видами спорта;

• исключить подъём тяжестей (особенно при обострении);

• правильно питаться, избегать запоров, которые усиливают застой в малом тазу.

Так всё-таки, какие физические упражнения при простатите самые полезные? Те, которые человек делает систематически, не перегружая себя. Физические упражнения при простатите должны приносить ощущение лёгкости, а не усталости. Именно поэтому важно подбирать нагрузку индивидуально и обязательно советоваться с врачом.

Применение препарата Простатилен в комплексной терапии хронического простатита

Физические упражнения — важная, но не единственная составляющая в лечении хронического простатита. Для достижения стойкой ремиссии необходимо грамотное лечение обострений.

Препарат Простатилен уже более 30 лет применяется урологами в комплексной терапии хронического простатита. Его действие направлено на механизмы заболевания, особенно актуальные при застойных явлениях:

• улучшает микроциркуляцию и венозный отток в тканях предстательной железы;

• снимает отёк и воспаление;

• способствует нормализации мочеиспускания и уменьшению болевого синдрома.

Включение Простатилена в схему лечения в сочетании с регулярными упражнениями при хроническом простатите помогает добиться более длительной ремиссии.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно ли делать упражнения при обострении простатита?

В период обострения от физических нагрузок обычно рекомендуют воздержаться. Активные движения могут усилить боль и усугубить воспаление. После стихания острых симптомов возвращаться к упражнениям нужно постепенно, с разрешения врача.

Какие нагрузки противопоказаны при заболеваниях простаты?

Противопоказаны подъём тяжёстей (особенно приседания со штангой), длительные интенсивные велосипедные или мотоциклетные прогулки (из-за давления на промежность), а также любые нагрузки, вызывающие сильное перенапряжение мышц тазового дна во время обострения.

Подходят ли упражнения Кегеля мужчинам старше 40 лет?

Да, упражнения Кегеля при простатите подходят для мужчин любого возраста, включая старше 40 и даже старше 60 лет. Регулярное выполнение помогает укрепить мускулатуру тазового дна, улучшить контроль над мочеиспусканием и снизить риск застойных явлений. Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию уролога, так как упражнения Кегеля имеют противопоказания. Например, не рекомендуется их выполнение при наличии спазма мускулатуры тазового дна – это может усугубить симптомы.

Влияет ли сидячая работа на риск застойного простатита?

Сидячая работа — один из главных факторов риска. Долгое нахождение в сидячем положении нарушает нормальный кровоток в малом тазу, что создаёт благоприятную почву для развития застойного простатита. Снизить этот риск помогают небольшие перерывы для разминки в течение рабочего дня и ежедневная физическая активность.

Какие упражнения полезны при аденоме простаты?

При аденоме полезны те же упражнения, что и при простатите: упражнения Кегеля, «велосипед», «ножницы», ходьба, плавание. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна и помогают лучше контролировать мочеиспускание. Однако комплекс упражнений следует подбирать вместе с врачом.