Физическая нагрузка как способ избежать простатита

Как упражнения помогают при заболеваниях простаты

Застой крови в органах малого таза и секрета в предстательной железе может вызывать отек и сдавливание тканей, что, в свою очередь, является благоприятной средой для размножения патогенных микроорганизмов и может приводить к развитию простатита. Поэтому умеренная физическая активность, стимулирующая микроциркуляцию в органах малого таза – это важная мера профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы. В частности, они помогают снизить риск рецидивов при хронической форме простатита.

При аденоме простаты также важна физическая активность: специальные упражнения являются одной из составляющих комплексного лечения. Они помогут укрепить здоровье и улучшить состояние простаты.

Упражнения при простатите и аденоме простаты

При простатите и аденоме простаты помогают следующие типы упражнений:

• упражнения Кегеля;
• йога;
• лечебная физкультура;
• любые физические упражнения, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Поговорим подробнее об этих упражнениях.

Упражнения Кегеля при аденоме простаты и для профилактики хронического простатита

При регулярном выполнении способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы.

Чтобы понять, какие мышцы работают в этом комплексе, попробуйте во время мочеиспускания остановить струю.

Случается, что мышцам не достает тонуса, и пациент может ощущать дискомфорт при выполнении упражнений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, плавно увеличивая количество подходов и повторов в них. Начните с 10 повторений каждого упражнения.

1. Сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Старайтесь делать это как можно быстрее и почувствовать работу мышц в области ануса. Это упражнение относится к одному из самых простых. Несомненным плюсом его является то, что упражнение можно выполнять в любое удобное для пациента время и где угодно: в транспорте, автомобиле, по дороге на работу, во время отдыха. Врачи-урологи рекомендуют 2-3 подхода в день, по 15-20 сокращений и расслаблений в каждом.
2. Когда первое упражнение станет для вас лёгким, добавьте задержку в напряжении на 5-8 секунд, затем расслабьте мышцы на 4 секунды.
3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы. Разводите колени в стороны, держа стопы сомкнутыми, и возвращайте их в исходное положение.

Вышеописанная тренировка – это разновидность упражнений Кегеля. Изначально этот комплекс был разработан медиками специально для беременных женщин, но, со временем, врачи пришли к выводу, что гимнастика Кегеля хороша и при простатите и аденоме простаты.

Физические упражнения для предстательной железы

Среди других физических нагрузок, полезных для простаты – «велосипед», выполняемый лёжа на спине, подъём коленей к животу, «ножницы» и почти все аналогичные упражнения. Положительно сказывается обыкновенная ходьба, приседания, бег, плавание, растяжка. Они особенно полезны при сидячем образе жизни или статичной работе.

Кроме обычных упражнений существует и специальная ЛФК при простатите. К такой лечебной физкультуре относятся упражнения, сочетающие в себе как физические нагрузки, так и правильное дыхание с помощью диафрагмы. Полуприседания, подъёмы рук, ног, сгибания корпуса и т.п.

Большинство движений просты и не требуют серьёзных усилий или существенной физической подготовки. Но, несмотря на это, способствуют укреплению мышц тазового дна и усиливают кровообращение, что помогает продлевать ремиссию при хроническом простатите и не допускать серьёзных проблем с предстательной железой.